Mi Blog - Inspiración en palabras

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Mindfulness y meditación

La atención plena es algo que he estado practicando durante aproximadamente dos años. Inicialmente me intrigó después de leer el libro “Deja de ser tú” de Joe Dispenza y comencé a usar una aplicación llamada Insight Timer. El libro discute la práctica de la meditación, antes de empezar mi interés en la meditación, tenia la siguiente imagen mental: un hombre en lo profundo del bosque, en una cueva, con una túnica, sentado con las piernas cruzadas y tarareando suavemente “ohhmmmm “Con sus manos haciendo la señal de OK. Admito que el concepto de meditación era completamente extraño para mí cuando hasta que empece a practicarla.

¡Ni siquiera estaba segura de si se me permitía hacerlo porque fui criada como católica! * Por otro lado, cualquiera puede practicar la meditación de atención plena, no te transforma mágicamente en un monje budista *. No tenía idea de qué esperar, y creo que la única razón por la que me empezo a interesar es porque siempre he creído que el conocimiento es poder, y me encanta obtener mi conocimiento de los libros . Entonces leí este libro, descubrí que los conceptos eran muy diferentes a mi imagen inicial de los monjes en una cueva, y decidí que podía darle una oportunidad a cualquier cosa que aumentara mis niveles de felicidad, incluso si solo era un 10%. Quiero decir que tomaría un aumento del 10% en un abrir y cerrar de ojos, entonces, ¿por qué no darle la misma atención a mi propia felicidad?

Como no soy muy tecnológica pero mi esposo si lo es, el me recomendó que descargara la aplicación de meditación, Insight timer. La primera vez que usé la aplicación, fue solo por 10 minutos. Las meditaciones guiadas se realizan donde una voz te guía verbalmente a través del proceso de meditación. Esta aplicación tenía una voz suave y agradable, e introdujo los conceptos muy básicos, lo cual fue útil ya que nuevamente, tenía pocas nociones de meditación. La voz tranquilizadora me dijo que me concentrara en mi respiración, y si mi mente se alejaba, que simplemente volviera a mi mente a la conciencia de mi respiración. Parecía bastante fácil. Pensé que no podía ser tan difícil, así que lo intenté.

Ni siquiera creo que haya durado 10 segundos manteniendo mi conciencia en mi respiración. La peor parte fue que no tenía ni idea de que mis neuronas se activaban simultáneamente creando una corriente de charla mental interna que ni siquiera sabía que estaba sucediendo … hasta el final de esos 10 minutos! Ciertamente no lo había hecho todo bien, ¡pero al menos la voz en la aplicación fue amable al respecto! Ni siquiera me había dado cuenta de que estaba pensando , ¿cómo es posible que no seas consciente de tus propios pensamientos? Esta fue mi epifanía que sucede todo el tiempo. Me llevó unos 10 días probar estos cortos intervalos de tiempo de meditación antes de notar que mis pensamientos habían vagado a otra parte e ignoraban por completo mi respiración. Cuando me di cuenta, regañé a mi cerebro por desobedecerme, y volví mi atención a mi respiración en oposición a la lista de “cosas por hacer” que constantemente pasaban por mi cabeza.

En este punto, pensaba que era muy MALA para meditar. Ahora sé que no hay forma de ser “mala” en la meditación, pero personalmente no me gusta hacer las cosas mal. Entonces, en lugar de renunciar porque era difícil, simplemente me quedé con eso. Claro, probablemente pienses que no tienes tiempo para meditar todos los días … pero solo echa un vistazo a cuánto tiempo pasas viendo Netflix, o embobada por el vórtice de Youtube o pensando en lo que los demas piensan de tu peinado … tú puede encontrar algunos minutos, incluso si es justo antes de acostarse.

Finalmente había trabajado hasta 10 minutos al día, donde los primeros 3 minutos esperaban que mi cerebro se calmara y entrara en la rutina, los siguientes 4 minutos constantemente me devolvían el aliento a mi mente errante, y el último 3 minutos mi cerebro se pregunta constantemente si 3 minutos realmente pueden convertirse en una eternidad. Estaba disfrutando la práctica y había notado algunos cambios sutiles en la forma en que mi vida cotidiana se desarrollaba. Definitivamente parecía más consciente de las cosas, más atenta. Por ejemplo, ya no saltaba cada vez que sonaba mi teléfono.

La meditación tiene una serie de efectos positivos en el cerebro y el cuerpo, que incluyen menos reactividad emocional / explosividad, memoria mejorada y capacidad de atención, niveles de ansiedad más bajos, mejores relaciones interpersonales y un sueño más reparador. Aprendí una lección muy específica e inesperada de la meditación: aprendí a ser menos crítico conmigo mismo. Cuando utilizas una meditación guiada, te guían a través de ejercicios para comprender mejor los objetivos de la práctica. No es que se supone que debes apagar tu cerebro y terminar con todos los pensamientos, sino que simplemente debes notar el pensamiento sin juzgarlo, reconocer la distracción y volver a tu ancla (típicamente la respiración).

Es fácil ser tu peor crítico, y dado mi lado competitivo, quería poder sentarme y concentrarme en mi respiración sin fallar (es decir, perderme en mis pensamientos). Hasta el día de hoy, sigo practicando y sigo encontrando constantemente mi mente dando vueltas con frecuencia. Entonces, cada vez que me siento a practicar, es un recordatorio ser amable conmigo misma, saber que estoy haciendo lo mejor que puedo. Al igual que Joe Dispenza descubrí que la meditación también me hace más feliz, y te animo a que lo intentes durante unos días y veas lo que piensas. 

Preguntas que debe hacerse antes de irse …

  1. ¿Qué asociaciones mentales tienes con la palabra “meditación”? ¿Tu percepción de la meditación te impide darle una oportunidad?
  2. ¿Con qué frecuencia te encuentras consciente de que estás vivo y disfrutas un momento? ¿Cuándo fue la última vez que nunca quisiste que terminara un momento?
  3. ¿Tus emociones te sacan lo mejor de ti? ¿Quizás explotas ante un padre, un amigo o un ser querido y te arrepientes al instante deseando poder recuperarlo?
  4. ¿Crees que podrías beneficiarte de la meditación? ¿Por qué no comenzar hoy!

Un estudiante de meditación le pregunta a su maestro cuánto tiempo les llevará alcanzar la iluminación si practican diligentemente.

“Diez años” dice el maestro.

“Bueno, ¿qué tal si realmente trabajo duro y doblo mi esfuerzo?”

“Veinte años”.